盛夏将至，气候闷热潮湿，该如何在如此燥热的天气下健康养生呢？

一、要化解这些症状，饮食注意收发，对应节气而食用。

（1）多吃瓜类，尤其是凉性蔬菜：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、芹菜、生菜等都属于凉性，多吃此类蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便等。

（2）多吃水果：主要目的在于补充水份。瓜类水果含水量都在80%以上。水果应选择当季水果如西瓜、桃子、葡萄等，西瓜含水量高，可清热解毒，利尿；桃子有生津止渴润肠的功效；葡萄能补血益气、抗氧化、增进免疫力。

（3）多吃粥品：如绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米山药赤豆粥等，这些食材都具有补气消暑、健脾养胃的功效，可以帮助人们安度盛夏。

（4）喝水有学问：首先不能等到嘴巴发干才想起来喝水，也不建议一次大量饮水。适合中国人喝的水是温开水，应该少量多次，慢慢饮用，每次大约200-300ml，每天8杯水。清晨一杯水，既可以稀释血液粘稠度，又可以促进消化液的分泌和增进食欲，还能促进肠胃蠕动利于排便。针对老年人十分必要的是睡前1-2小时喝一杯水，这样有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

（5）预防肠道疾病：细菌性痢疾是夏季最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。所以在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长；打开的水果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保存，时间最好也不要超过24小时；凉拌菜里可以加入生蒜杀菌;生、熟食物要分开。

二、暑热难耐，头晕脑胀时，可以用芳香型植物来缓解。

比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥都可以。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热。但需要注意的是藿香和薄荷均不宜久煎，因为煮的时间长了其芳香之气会消失，效果会大大减弱。因此最好在粥、汤煲好前的几分钟再放入。

三、夏季家居环境要求：一般使人舒适的温度为24-28℃，室内外温差不宜超过5℃，相对湿度45%-60%为佳；夜间空调温度不宜低于24℃，尽量不要通宵开空调，可以设置为睡眠模式。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，时间过长反而会使人感到头晕脑胀等不适感觉。

四、夏季体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温较凉爽的时间段进行，避免中暑或日射病。根据自身身体承受能力选择像游泳、散步、慢跑等不太剧烈的项目。锻炼前适当做准备活动，可扭扭腰、抬抬腿，放松肌肉，活动关节，避免因骤然运动引发意外损伤。锻炼后适当补充淡盐水或绿豆汤，既能补充水分和电解质，还能清热解暑。

最好的养生是凡事有度，保持心理平衡、营养平衡、适当运动、生活规律、劳逸结合。只要能做到以上几点，您就可以健康顺畅的度过炎炎夏日了。