盛夏将至,气候闷热潮湿,该如何在如此燥热的天气下健康养生呢?发表时间:2020-07-09 15:53 夏季始于立夏,结束于立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。季节的交替变化,阴阳的此消彼长,不可避免地给人体带来了影响。盛夏将至,气候闷热潮湿,该如何在如此燥热的天气下健康养生呢? 随着气温升高,降水增多,空气中湿度越来越大,人体汗液不能畅快的散发出来,所以到了盛夏人总是会感到四肢困倦、萎靡不振,尤其是老人、儿童及体虚气弱者往往难以抵御酷暑,易出现中暑等症状,如头晕、心悸、胸闷、恶心、食欲不振、注意力不集中等症状。 一、要化解这些症状,饮食注意收发,对应节气而食用。 (1)多吃瓜类,尤其是凉性蔬菜:苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、芹菜、生菜等都属于凉性,多吃此类蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便等。 (2)多吃水果:主要目的在于补充水份。瓜类水果含水量都在80%以上。水果应选择当季水果如西瓜、桃子、葡萄等,西瓜含水量高,可清热解毒,利尿;桃子有生津止渴润肠的功效;葡萄能补血益气、抗氧化、增进免疫力。 (3)多吃粥品:如绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米山药赤豆粥等,这些食材都具有补气消暑、健脾养胃的功效,可以帮助人们安度盛夏。 (4)喝水有学问:首先不能等到嘴巴发干才想起来喝水,也不建议一次大量饮水。适合中国人喝的水是温开水,应该少量多次,慢慢饮用,每次大约200-300ml,每天8杯水。清晨一杯水,既可以稀释血液粘稠度,又可以促进消化液的分泌和增进食欲,还能促进肠胃蠕动利于排便。针对老年人十分必要的是睡前1-2小时喝一杯水,这样有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。 (5)预防肠道疾病:细菌性痢疾是夏季最常见的肠道传染病之一,它除了与苍蝇繁殖活动有关外,还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。所以在夏天,当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为天热很容易使食物变质,细菌极易生长;打开的水果,如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后,再放到冰箱里保存,时间最好也不要超过24小时;凉拌菜里可以加入生蒜杀菌;生、熟食物要分开。 二、暑热难耐,头晕脑胀时,可以用芳香型植物来缓解。 比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等,用来煮汤或熬粥都可以。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热,利咽透疹,舒肝泻热。但需要注意的是藿香和薄荷均不宜久煎,因为煮的时间长了其芳香之气会消失,效果会大大减弱。因此最好在粥、汤煲好前的几分钟再放入。 三、夏季家居环境要求:一般使人舒适的温度为24-28℃,室内外温差不宜超过5℃,相对湿度45%-60%为佳;夜间空调温度不宜低于24℃,尽量不要通宵开空调,可以设置为睡眠模式。对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,时间过长反而会使人感到头晕脑胀等不适感觉。 四、夏季体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温较凉爽的时间段进行,避免中暑或日射病。根据自身身体承受能力选择像游泳、散步、慢跑等不太剧烈的项目。锻炼前适当做准备活动,可扭扭腰、抬抬腿,放松肌肉,活动关节,避免因骤然运动引发意外损伤。锻炼后适当补充淡盐水或绿豆汤,既能补充水分和电解质,还能清热解暑。 五、冬病夏治正当时:根据“春夏养阳,秋冬养阴”的理论,利用夏季人体阳气最旺盛之际,治疗某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克寒,达到标本兼治、预防保健的作用。 最好的养生是凡事有度,保持心理平衡、营养平衡、适当运动、生活规律、劳逸结合。只要能做到以上几点,您就可以健康顺畅的度过炎炎夏日了。 |